Como avaliar o seu estado de hidratação?

Já pensou que em ambientes mais frios, a desidratação pode estar aumentada, ainda que não tenha a sensação habitual de sede?

Quais os fatores relacionados? Perdas através da respiração; Suor que ocorre pelo uso de roupas de isolamento térmico, com ou sem exercício físico; Ingestão de fluidos limitada por diminuição da sensação de sede;

Seja o exercício, ou apenas a realizar as tarefas do dia à dia é fundamental principalmente para atletas manter o estado de hidratação adequado antes, durante e depois do treino, prevenindo lesões, fadiga e promovendo uma melhoria da recuperação física e cognitiva.

Avalie sempre que possível a cor da sua urina, que deve ser sem cheiro e sem cor.

Tenha em conta, que é normal que a 1ª urina da manhã, não tenha a cor desejada, uma vez que ocorre um processo de desidratação noturno que é fisiológico.

Não referimos quantidades de ingestão de água/líquidos, uma vez que isso depende de vários fatores:

• • Temperatura ambiente;

  
  

  • Alimentação com elevado teor de sal;

  
  

  • Peso e género do indivíduo;

  
  

  • Capacidade de transpiração individual;

  
  

  • Actividade física diária ( indivíduos activos/ sedentários e/ou praticantes de exercício físico);

  
  

  • Doenças associadas, como diabetes, patologias de origem renal ou outras.

Escala de Amstrog (1)

• • 1-2 ( Hidratação adequada)

  
  

  • 2-3 (Desidratação inicial)

  
  

  • 3-4 (Significativamente desidratado)

  
  

  • 5-6 (Seriamente desidratado)

Desidratração, quais as consequências?

Descontrolo da temperatura corporal;

Diminuição dos níveis de suor

Diminuição fluxo sanguíneo e da excreção de urina;

Diminuição da tolerância ao calor durante o exercício;

Diminuição da capacidade de trabalho físico em 20-40%

Aumento da frequência cardíaca, tonturas, dor de cabeça;

Aumento risco de lesão e colapso (morte).

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