Quais os fatores de risco?
A atividade física num contexto recreativo ou competitivo, apesar dos benefícios de saúde associados, tem também fatores de risco que podem originar lesões, se os princípios básicos para uma boa prática não estiverem bem estabelecidos.
De modo preventivo, os atletas devem ser monitorizados no tipo, método e intensidade de exercício que realizam, sendo acompanhados por profissionais especializados na área. A vigilância e adequação do exercício a cada individuo, permite uma prevenção mais assertiva da ocorrência de lesões.
No que se refere aos atletas lesionados, a nutrição é muitas vezes negligenciada, uma vez que estão focados no ponto anatómico do corpo onde se encontra a lesão, esquecendo os eventos metabólicos que são consequência dessa mesma lesão.
A nutrição tem um papel não só de prevenção e preparação do corpo do atleta para as agressões geradas pelo exercício, mas também na sua recuperação e adaptação para uma melhoria do seu desempenho desportivo.
Importância da nutrição na recuperação?
Uma alimentação equilibrada, é fulcral para uma base energética adequada, essencial à otimização de uma composição corporal ajustada e de uma boa recuperação, que para além do papel no desempenho desportivo, tem como suporte a prevenção da lesão.
A recuperação do ponto de vista nutricional, tem de ter por base uma avaliação adequada do tipo de lesão e da capacidade de o atleta conseguir ou não continuar a realizar algum tipo de atividade física, ajustando assim as suas necessidades energéticas à sua condição atual.
Adicionalmente para além de um planeamento alimentar ajustado, de acordo com a qualidade, quantidade e variedade dos alimentos oferecidos, poderá ser necessária a utilização de suplementação especifica ajustada as necessidades concretas do atleta.
Como fazer uma nutrição preventiva de lesões?
Pontos a priorizar para uma nutrição preventiva:
Hidratação e reposição energética adequada;
Promoção do aumento de massa muscular e recuperação após treino/competição;
Procurar adaptações físicas e nutricionais ao longo dos treinos, para uma otimização da composição corporal;
Capacitar o sistema imunitário através de uma alimentação multivariada;
Apostar na qualidade do sono;
Referências
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